سحر الجنوب‘s ماديسون ليكروي تشارك دائمًا نصائحها وحيلها عندما يتعلق الأمر بنظامها الغذائي وروتين اللياقة البدنية.
بدأت LeCroy رحلتها في مجال العافية من خلال إكمال تحدي 75 Soft في صيف 2024 وقبل الانتقال إلى 75 Hard Challenge لعام 2025. يعد كل من 75 Soft و75 Hard تحديًا للياقة البدنية أنشأه المؤلف ورائد الأعمال. أندي فريسيلا. تشجع البرامج المشاركين على الالتزام بستة قواعد صارمة لأسلوب الحياة لمدة 75 يومًا على التوالي.
كجزء من التحديات الـ 75 المعنية، أجرى ليكروي جلسات تمرين البيلاتس والغطس البارد والتعرق في الساونا وتمارين أخرى. بينما قامت LeCroy بنصيبها العادل من الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية، فإنها تمتلك أيضًا صالة ألعاب رياضية منزلية على أحدث طراز حيث تقوم بمعظم تدريباتها.
بالإضافة إلى جانب اللياقة البدنية، قامت ليكروي أيضًا بتطبيق وصفات صحية في نظامها الغذائي، بما في ذلك سلطة الإفطار الكبيرة. معظم إبداعات نجوم الواقع هي بدائل لخيارات الوجبات السريعة الكلاسيكية.
استمر في التمرير لرؤية بعض أفضل نصائح LeCroy خلال رحلة الصحة والعافية:
الدافع العام الجديد
عندما قفزت LeCroy إلى قرار اللياقة البدنية للعام الجديد، شاركت بعض كلمات التشجيع المحفزة لأولئك الذين كانوا يكافحون.
“إنه الأسبوع الأول من شهر يناير حيث كنا جميعًا نقول: “حسنًا، لقد انتهيت من هذا، لقد انتهيت من شهر يناير الجاف، لقد انتهيت من تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية كل يوم.” وأعلنت في كانون الثاني (يناير) 2024: “لكننا سنواصل المضي قدمًا”. فيديو تيك توك. “سنكون أقوياء، وسنتمتع بصحة جيدة – هذا هو المفتاح الرئيسي لكل هذا.”
شاركت LeCroy بعد ذلك ما يتضمنه تمرينها اليومي: التمدد، والجري على جهاز المشي، وجلسة ساونا لمدة 45 دقيقة، والغطس البارد لمدة ثلاث دقائق.
خارج العربة
انتقلت شخصية Bravo إلى TikTok لتتحدث بصراحة عن كيفية ابتعادها عن نظامها الغذائي.
“هل يمكنني أن أخبرك ماذا أكلت اليوم؟ لذلك قمت بالتمرين، وجلست في الساونا، وفقدت المزيد من الوزن. ثم تناولت شريحة لحم بالجبنة كبيرة الحجم بطول قدم مع جانب من ستة أجنحة متوسطة الجودة أو ساخنة، مع الجبن الأزرق. حرفيًا، قمت بوضع قشة في الجبن الأزرق وشربت تلك الـ-”، تذكرت في يناير 2024. تيك توك. “الليلة الماضية، تناولت شطيرة تونة مع الخبز وماونتن ديو.”
وأضافت ليكروي في تعليق الفيديو أنها تريد أن تحزن “بسلام”.
فريق الجبن المنزلية
قدمت LeCroy لمتابعيها إحدى وجباتها الخفيفة المفضلة، والتي تحب تحضيرها بالخضروات والجبن القريش.
قال ليكروي مازحًا في أبريل 2024: “إذا كنت لا تحب الجبن القريش، فاسحب للأعلى واكبر”. تيك توك. “سمعت شخصًا آخر يقول ذلك وكنت مثل “صالح”. لذلك عادةً ما أفعله هو الجبن القريش ثم سأضيف في النهاية رقائق الفلفل الأحمر وملح الكمأة – وهو ما أنا مهووس به. أقوم بإضافة عدد قليل من الخضار. إذا كنت تريد بالفعل إضافة المزيد من البروتين إلى هذا، فيمكنك عمل بيضة مسلوقة.
في حين أن LeCroy لم ترغب في قضاء الوقت في غلي البيضة، فقد أضافت كل توابل الخبز لمنح طبقها بعض القرمشة.
إعداد النوم الجمال
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يجعل LeCroy أيضًا الحصول على نوم مريح من أولوياته. في أبريل 2024 تيك توكوعرضت وصفتها للمشروب الذي تحب تناوله قبل النوم.
“أقوم بعمل موكتيل فتاتي النائمة. قالت وهي ترفع زجاجة المشروب أمام الكاميرا: “عصير الكرز الحامض، هذا هو الذي أحبه”. “تعلمون جميعًا أنني كنت أفعل هذا منذ يناير. لقد أصبح ثقيلًا بعض الشيء … على المغنيسيوم.
وأضاف ليكروي أن إضافة بعض الكرز يمنح المشروب إحساسًا بالكوكتيل.
حوادث الخبز
عرضت LeCroy على متابعيها في مايو 2024 تيك توك أنها ستصنع كعكة باستخدام مزيج معبأ من متجر البقالة.
“حسنًا، نحن نصنع كعكة صفراء مغطاة بطبقة من الشوكولاتة. “لا يوجد شيء نحيف في هذا”، مازحت قبل أن ينضم إليها زوجها بريت راندل. “الحقيقة الممتعة هي أن بريت خباز… لذا فهو يحتقر ما أفعله بالفعل [from a box] مقابل من الصفر.”
أثناء تحضير خليط الكعكة، أدركت LeCroy أنها لا تملك ما يكفي من البيض واضطرت إلى إرسال Randle لاقتراض بعض البيض من أحد الجيران. بعد تأمين البيض، وجد LeCroy وRandle نفسيهما في كارثة خبز أخرى حيث بدأت الكعكة في الانهيار أثناء قيامهما بتزيينها.
“هذه تبدو مثل كعكة ماتيلدا. قالت: “كان الأمر يسير على ما يرام في المرة الأخيرة”. “الأمر كله يتعلق بمذاقها، إنها كعكة الحمم البركانية!”
بداية روكي
عندما بدأت LeCroy رحلتها مع 75 Soft، واجهت بعض الصعوبات عندما بدأت التحول الجديد في نمط الحياة.
“أنا في اليوم الثاني من برنامج 75 Soft، أعلم أنك سمعت عن 75 Hard، ولكن لنكن صادقين. قال ليكروي في يونيو 2024: “لن أمضي 75 يومًا خلال الصيف وفي إجازة دون تناول بينا كولادا”. فيديو تيك توك. “لذا فإن مشكلتي مع هذا هي كمية المياه. لقد حددت مقاسي وطولي ومن المفترض أن أتناول 96 أونصة من الماء يوميًا، أي ما يعادل ستة أرطال. أشعر وكأنني أغرق.”
مازحت ليكروي بأنها شعرت وكأنها “تسممت” بشرب الكثير من السوائل. وفي حين شاركت نجمة تلفزيون الواقع إحباطها من هذه المهمة، فقد اعترفت بأنها عرفت أنها ستكون “سعيدة” بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج.
الحصول على المالحة
أصبحت LeCroy صريحة بشأن سبب عدم خوفها من إضافة كمية صحية من الملح والتوابل الأخرى إلى وجباتها.
وقالت في يونيو/حزيران 2024: “أنا أضع الملح في كل مكان”. تيك توك. “أعلم أن الناس يقولون: “هذا أمر سيء بالنسبة لك”. لكنني أعتقد أنه إذا كنت تتعرق وتمارس الساونا وكل هذه الأشياء، فيمكنك الإفلات من تناول القليل من الملح. لن يقتلك.”
إعطاء الأشياء تجربة أخرى
كانت LeCroy تقوم بإعداد وصفة أخرى للوجبات الخفيفة الصحية وأرادت تضمين مكون لا تحبه عادة.
“سأكون صادقًا تمامًا معكم يا رفاق. اعترفت في أغسطس 2024: “أنا لست من محبي الزبادي العادي”. تيك توك. “طعمها مثل القشدة الحامضة بالنسبة لي، ولكنني أحاول أن أتحسن فيها.”
في حين أن ليكروي لم تكن من محبي رائحة الزبادي، فقد قررت أن تصنع بارفيه بالعسل والجرانولا والتوت. بعد تناول قضمة، تفاجأ ليكروي بسرور بمدى جودة مذاقها.
تطهير الصيام
في أغسطس 2024، شاركت LeCroy في برنامج Prolon لمدة خمسة أيام والذي يحاكي نظامًا غذائيًا للصيام ويعطي متابعيها تحديثات حول كيفية سير الأمر.
“لقد كنت أفعل ذلك على الأرجح ثلاث مرات في السنة. قالت: “أنا خارج المدينة لذا أحتاج إلى التخلص من الزغب”. تيك توك أثناء تحضير أحد حساء برولون. “يمكنك الحصول على المفرقعات [with the meal]لذلك أحب أن أفصل بينهما وسأقسمهما لأنني لا أتناول سوى الحساء على العشاء.
في أ فيديو المتابعةشاركت LeCroy أنها عادةً لا تقوم بتمارين مكثفة أثناء التطهير ولكنها ستقوم بجلسات الغطس الباردة النموذجية. في اليوم الثالث، اعترفت ليكروي بأن هذا كان “أصعب يوم” في البرنامج وأنها ارتكبت “خطأ” بوزن نفسها.
“لقد انخفض وزني بمقدار رطل ونصف فقط، ولن ترى هذا الوزن حتى تستيقظ في اليوم السادس لأنه خمسة أيام فقط”، قالت في عبارة. تيك توك. “السبب الذي يجعل اليوم الثالث صعبًا للغاية هو أنك محدود نوعًا ما… فأنت لا تحصل على الزيتون وبدلاً من الوجبات الخفيفة تحصل على الشاي فقط.”
بعد الانتهاء من عملية التطهير، LeCroy أخذت إلى وسائل التواصل الاجتماعي للاحتفال.
وقالت في مقطع بينما كانت تظهر بطنها المنغم: “تم فحص عضلات البطن. الحمد لله”. “الآن يمكنني أن أشعر بالانتفاخ في الإجازة والاستمتاع بكل الأطعمة والمشروبات التي قد أتناولها.”
الراحة الغذائية المغفلون
لدى LeCroy دائمًا بعض الوصفات التي تحاكي بعض أطباقها المفضلة، أحدها ماك والجبن.
وقالت في أغسطس 2024: “لذلك سأقوم بصنع شيء غير صحي ولكنه أفضل من المعكرونة والجبن من حيث الصحة”. تيك توك. “لا يزال يحتوي على الكثير من الكريمة والجبن وجميع الأشياء الجنوبية التي تمتلكها كل طبق خزفي وماما. إنها طبق قرع.
وأشارت الشخصية التلفزيونية إلى أنها عادة ما تقوم بتقطيع ستة حبات من القرع قبل غليها ثم دمجها مع الكريمة والجبن والتوابل. بمجرد أن أصبحت الوجبة جاهزة، قام ليكروي بإقران الطبق بالسلطة.
وجبات خفيفة خالية من الذنب
أصبح LeCroy يتوق إلى تناول شيء ما بعد العشاء.
“سأفعل اللفت. الآن لا تقم بالتمرير لأعلى بعد، لأنني أعدك بذلك [good]قالت في سبتمبر 2024 تيك توك بينما كانت تملأ وعاءً باللفت. “إنه يجفف لأننا سنستخدم المقلاة الهوائية. يمكنك استخدام الفرن، ولكن هذه هي الطريقة السهلة.”
قبل وضع الخضار الورقية في المقلاة الهوائية، قام ليكروي برش الكرنب برذاذ زيت الزيتون والملح وتوابل الرانش. تدافعت ليكروي لأنها وجدت هذه الوصفة “أفضل من الفشار” وطعمها مثل “مزرعة دوريتو الرائعة”.
أساسيات مطبخها
في يناير 2025، انتقلت LeCroy إلى Instagram Story الخاصة بها لمشاركة أنها بدأت تحدي 75 الصعب وأرادت إعطاء المعجبين لمحة عما يستلزمه تخطيط وجباتها.
”لا يوجد شئ فاخر! الوجبات التي أشاركها هي بالضبط ما تبدو عليه. وكتبت في ذلك الوقت: “إذا رأيت فطيرة ديك رومي، فهي مباشرة من المتجر – لا توجد وصفات سرية، ولا صلصات محلية الصنع، وبالتأكيد لا يوجد خس طازج من حديقتي (لأنني لا أملك واحدة!)”. “أنا ببساطة أصنع الأطعمة والوجبات التي أستمتع بها، خاصة عندما أعمل في برنامج مثل 75 Hard. أنا سعيد لأنكم جميعًا متحمسون لذلك!
